Προπόνηση στην... πισίνα

Προπόνηση στην... πισίνα Ο επόμενος μήνας σίγουρα δεν είναι από τους αγαπημένους μήνες στο ημερολόγιο ενός ψαροντουφεκά. Η απαγόρευση του Μαΐου βρίσκει πολλούς από εμάς να σχεδιάζουν την πρώτη ψαρευτική εξόρμηση με τον ερχομό του Ιούνη. Ωστόσο υπάρχουν αρκετά που μπορούμε να κάνουμε ώστε ο μήνας αυτός να πάψει να αποτελεί τη χειμερία νάρκη για το υποβρύχιο κυνήγι! Προπόνηση! Η προπόνηση σε πισίνα αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο να διατηρήσουμε και να αυξήσουμε τις επιδόσεις μας κατά τη χειμερινή περίοδο. Οι θερμοκρασίες του νερού την άνοιξη σε μερικές περιοχές είναι απαγορευτικές, έτσι η πισίνα αποτελεί μονόδρομο!

Πάμε να δούμε μερικούς τύπους προπόνησης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην προετοιμασία μας για την καλοκαιρινή σεζόν! Στατική άπνοια Τύπος Α Κρατάμε σταθερούς χρόνους άπνοιας και σταθερά διαλείμματα ανάμεσα στις στατικές! Παράδειγμα: 5 στατικές άπνοιες σύνολο, με διάρκεια 3 λεπτών η καθεμία και διάλειμμα 2 λεπτών από άπνοια σε άπνοια. Τύπος Β Κρατάμε σταθερούς χρόνους άπνοιας και διαλείμματα που μειώνονται από άπνοια σε άπνοια κατά 15 δευτερόλεπτα! Παράδειγμα: 5 στατικές άπνοιες διάρκειας 3 λεπτών με πρώτο διάλειμμα 2 λεπτά, δεύτερο 1 λεπτό και 45, τρίτο 1 λεπτό και 30 και τέταρτο διάλειμμα 1 λεπτό και 15. Τύπος Γ Αυξάνουμε τους χρόνους άπνοια κατά 15 δεύτερα κάθε φορά κρατώντας τα διαλείμματα σταθερά.

Παράδειγμα: 5 στατικές άπνοιες με πρώτη άπνοια 2 λεπτά, δεύτερη 2 λεπτά και 15,τρίτη 2 λεπτά και 30, τέταρτη 2 και 45 και τέλος 3 λεπτά. Το διάλειμμα μεταξύ της κάθε προσπάθειας παραμένει 2 λεπτά! Τύπος Δ Ο δυσκολότερος τύπος προπόνησης στη στατική μέχρι τώρα. Αυξάνουμε τη διάρκεια της άπνοιας από προσπάθεια σε προσπάθεια μειώνοντας τον χρόνο του διαλείμματος. Παράδειγμα: 5 στατικές σύνολο. Η πρώτη άπνοια θα είναι διάρκειας 2 λεπτών και με ενδιάμεσο διάλειμμα 2 λεπτών ενώ η πέμπτη άπνοια θα έχει διάρκεια 3 λεπτά με προηγούμενο διάλειμμα 1 και 15. Μέσω της στατικής άπνοιας αυξάνουμε την αντοχή μας στο διοξείδιο που σχετίζεται άμεσα με τους διαφραγματικούς σπασμούς και συνεπώς με τη διάρκεια της άπνοιας καθώς μαθαίνουμε να χαλάρωνουμε γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά! Μυϊκά όμως τι γίνεται; Δυναμική άπνοια Το μυϊκό κομμάτι που είναι εξίσου σημαντικό μπορούμε να το καλύψουμε με την προπόνηση μας στη δυναμική άπνοια. Το μοτίβο της προπόνησης είναι το ίδιο με της στατικής άπνοιας. Η διαφορά εδώ βρίσκεται στις μεταβλητές. Στην στατική άπνοια είχαμε να κάνουμε με χρόνο άπνοιας και διάρκεια διαλείμματος ενώ εδώ έχουμε να κάνουμε με μέτρα υποβρυχίως και διάρκεια διαλείμματος. Τύπος Α Πραγματοποιούμε δυναμικές άπνοιες με συγκεκριμένα μέτρα κάθε φορά και σταθερά διαλείμματα ανάμεσα στις προσπάθειες! Παράδειγμα: 5 δυναμικές άπνοιες των 25 μέτρων, και διάλειμμα 1 λεπτό από προσπάθεια σε προσπάθεια. Τύπος Β Κρατάμε και εδώ τα μέτρα της προσπάθειας σταθερά αλλά μειώνουμε τον χρόνο του διαλείμματος κατα 15 δευτερόλεπτα από προσπάθεια σε προσπάθεια! Παράδειγμα: 5 δυναμικές άπνοιες των 50 μέτρων με πρώτο διάλειμα 2 λεπτά, δεύτερο 1 λεπτό και 45, τρίτο 1 λεπτό και 30 και τέταρτο διάλειμμα 1 λεπτό και 15. Τύπος Γ Αυξάνουμε τα μέτρα της δυναμικής απο προσπάθεια σε προσπάθεια κρατώντας τα διαλείμματα σταθερά. Παάδειγμα: 5 δυναμικές άπνοιες με πρώτη προσπάθεια 35 μέτρα, δεύτερη 40 μέτρα, τρίτη 45 μέτρα, τέταρτη 50 και τέλος 55 μέτρα. Το διάλειμμα μεταξύ της κάθε προσπάθειας παραμένει 1 λεπτό και 30 δεύτερα! Τύπος Δ Τέλος, ο δυσκολότερος τύπος προπόνησης. Αυξάνουμε τα μέτρα από προσπάθεια σε προσπάθεια μειώνοντας τον χρόνο του διαλείμματος. Παράδειγμα: 4 δυναμικές συνολικά. Η πρώτη άπνοια θα είναι 35 μέτρα και με ενδιάμεσο διάλειμμα 1 λεπτό ενώ η πέμπτη άπνοια θα είναι 55 μέτρα με διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα. Η προπόνηση της δυναμικής θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε την αντοχή των μυών στο γαλακτικό οξύ (η αίσθηση κούρασης που νιώθουμε κατα την διάρκεια της ανάδυσης) και παράλληλα να βελτιώσουμε την τεχνική μας στον πεδιλισμό. Προπόνηση στη θάλασσα Ομοίως με την προπόνηση στην πισίνα μπορούμε να προπονηθούμε και στη θάλασσα. Η φιλοσοφία της προπόνησης και οι προπονητικοί πίνακες είναι ακριβώς οι ίδιοι με αυτούς της δυναμικής. Η διαφορά εδώ είναι ότι έχουμε να κάνουμε με βάθος έτσι θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί κατα την οργάνωση του προπονητικού μας πλάνου. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να είναι πρακτικά εφαρμόσιμο για εμάς και ασφαλές. Οσο πιο καλά γνωρίζουμε τις δυνατότητές μας τόσο πιο εύκολα μπορούμε να σχεδιάσουμε την προπόνησή μας. Η προπόνηση στη θάλασσα θα μας βοηθήσει και σε ακόμα ένα κομμάτι που η προπόνηση στην πισίνα υστερεί. Προσαρμογή στην πίεση. Οι πρώτες βουτιές του καλοκαιριού κάθε χρονιά συνοδεύονται με έντονη αίσθηση της πίεσης στη θωρακική περιοχή. Ο θώρακας χάνει την ελαστικότητά του λόγω της πολύμηνης απουσίας μας από τις βαθειές για εμάς ζώνες, έτσι χρειάζεται χρόνος και αρκετές βουτιές μέχρι να ξαναβρούμε τη φόρμα μας. Ας κάνουμε αυτες τις βουτιές τον Μάιο έτσι ώστε το καλοκαίρι να μας βρει πανέτοιμους! •Προσοχή!!! Ολα τα μέτρα και οι χρόνοι άπνοιας καθώς και διαλειμμάτων είναι καθαρά ενδεικτικοί και χρησιμοποιήθηκαν για να γίνουν ποο κατανοητοί οι προπονητικοί τύποι. Ο καθένας θα πρέπει να προσαρμόσει ανάλογα τα προγράμματα σύμφωνα με τις δικές του επιδόσεις και ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται, με γνώμονα πάντα την ασφάλεια. Κάθε φορά θα ασχολούμαστε μόνο με έναν τύπο προπόνησης. Η παρουσία ζευγαριού είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη για την προπόνησή μας. Καλές Βουτιές σε όλους! Kείμενο - Φωτογραφίες: Κώστας Καλαμαράς http://www.ethnos.gr/entheta.asp?catid=23381&subid=2&pubid=63813700 πηγη