Εξίσωση Πίεσης

ΤΕΧΝΙΚΗ FRENZEL

Μέρος 1ο : Φυσιολογία Παρακάτω παρουσιάζεται σε προσθιο-οπίσθιο επίπεδο το ανθρώπινο κεφάλι

· Η είσοδος που οδηγεί στους πνεύμονες καλείται τραχεία. Η είσοδος προς τη τραχεία, μπορεί να κλείσει ή να ανοίξει από την επιγλωττίδα
· Η είσοδος που οδηγεί προς στο στομάχι καλείται οισοφάγος. Αυτή η είσοδος μπορεί να είναι ανοιχτή ή κλειστή – συνήθως είναι κλειστή εκτός της περίπτωσης της κατάποσης.
· Ο εισπνεόμενος ή ο εκπνεόμενος αέρας κατευθύνεται από την μαλακή υπερώα. Εάν η μαλακή υπερώα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας (όπως παρουσιάζεται στο σχήμα), τότε ο αέρας μπορεί να ρέει από τη μύτη και το στόμα ελεύθερα.
· Εάν η μαλακή υπερώα ανυψωθεί, η ρινική κοιλότητα σφραγίζεται και ο αέρας μπορεί να ρεύσει μόνο μέσω του στόματος.
· Εάν η μαλακή υπερώα χαμηλώσει, το στόμα κλείνει και ο αέρας μπορεί να ρεύσει μόνο μέσω της μύτης.
· Το άνοιγμα των ευσταχιανών σαλπιγκών γίνεται στην ρινική κοιλότητα. Το «κλειδί» της εξίσωσης των αυτιών είναι η ώθηση ποσότητας αέρα προς τις ευσταχιανές σάλπιγκες.

Μέρος 2: Η τεχνική Frenzel σε δράση
Παρακάτω παρουσιάζεται το πώς εκτελείται η τεχνική Frenzel σε προσθιο-οπίσθιο επίπεδο του κεφαλιού.



Σπρώχνοντας τη γλώσσα προς τα πίσω και πάνω, η γλώσσα δρα σαν έμβολο, τότε ο εσωτερικός όγκος αέρα που βρίσκεται στο λαιμό μας συμπιέζεται. Ο αέρας πρέπει να πάει κάπου. Προσπαθεί να πάει στους πνεύμονες, αλλά η επιγλωττίδα είναι κλειστή. Προσπαθεί να πάει στο στομάχι, αλλά ο οισοφάγος είναι κλειστός. Προσπαθεί να βγει μέσω της μύτης, αλλά η μύτη είναι κλειστή από τα δάκτυλα που πιέζουν τα πλευρικά τοιχώματά της. Ο μόνος δρόμος που εναπομένει, είναι οι ευσταχιανές σάλπιγκες. Η πίεση του αέρα που εξωθείται προς τις ευσταχιανές σάλπιγκες περιορίζεται μόνο από τη δύναμη της γλώσσας. Η γλώσσα είναι απίστευτα ισχυρή. Η γλώσσα μπορεί να εξωθήσει τέτοια πίεση αέρα έτσι ώστε να σπάσουν τα τύμπανα των αυτιών.

Για να εκτελεστεί η τεχνική frenzel:
1. Κρατείστε τη μύτη σας.
2. Γεμίστε το στόμα σας με λίγο αέρα.
3. Κλείστε την επιγλωττίδα.
4. Κινήστε την μαλακή υπερώα σε ουδέτερη θέση.
5. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα ως έμβολο και ωθήστε τον αέρα προς τα πίσω του λαιμού σας.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς να ελέγξουν την επιγλωττίδα ή τη μαλακή υπερώα, και το κυριότερο οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιήσουν τη γλώσσα σαν «έμβολο». Ο σκοπός αυτού του αρχείου είναι να περιγράψει βήμα – βήμα τη διαδικασία της εκμάθησης αυτής της τεχνικής. Εάν το κάθε βήμα είναι επιτυχές τότε να είστε σίγουροι, πως θα καταφέρετε να εκτελέσετε σωστά την τεχνική frenzel.

Τα βήματα εκμάθησης είναι τα παρακάτω:
1. Μάθετε να γεμίζετε το στόμα σας με αέρα
2. Μάθετε να ελέγχετε την επιγλωττίδα σας
3. Μάθετε να ελέγχετε τη μαλακή υπερώα
4. Μάθετε να εφαρμόζετε το «φράξιμο της γλώσσας»
5. Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη γλώσσα σας σαν ένα «έμβολο»
6. Μάθετε να ελέγχετε την επιγλωττίδα και τη μαλακή υπερώα ανεξάρτητα
7. Δοκιμάστε τα όλα μαζί
8. Δοκιμάστε τα μέσα στο νερό
9. Μάθετε τις προχωρημένες παραλλαγές

Μέρος 2ο: Η τεχνική Frenzel στην πράξη

ΤΑ ΒΗΜΑΤΑ
Βήμα 1: Μάθετε να γεμίζετε το στόμα σας με αέρα
Γεμίστε τα μαγουλά σας με αέρα σαν ένα μπαλόνι, και κρατείστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα, σπρώξτε τον αέρα με τα μαγουλά σας προς τους πνεύμονές σας. Επαναλάβατε αρκετές φορές έως ότου να το εκτελείτε με άνεση.
Για να κάνετε ένα «πλήρες φούσκωμα στα μάγουλα», γεμίστε τα μαγουλά σας με αέρα έως ότου να αισθανθείτε ότι θα σκάσουν.
Για να κάνετε ένα «μέσο φούσκωμα στα μάγουλα», γεμίστε τα μάγουλά σας με αέρα έως ότου να αισθανθείτε ότι διογκώνονται.
Όταν πω «γεμίστε τα μαγουλά σας με λίγο αέρα», θα εννοώ κάντε ένα «μέσο φούσκωμα στα μάγουλα»

Βήμα 2: Μάθετε να ελέγχετε την επιγλωττίδα σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε να ελέγχετε την επιγλωττίδα σας:
Μέθοδος 1: Γαργάρες με νερό
1. Βάλτε λίγη ποσότητα νερού στο στόμα σας.
2. Γύρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αλλά μην καταπιείτε το νερό προσπαθήστε να το συγκρατήσετε στο λαιμό.
3. Το νερό δεν εισέρχεται στον οισοφάγο σας γιατί έχετε κλείσει την επιγλωττίδα σας.
Μέθοδος 2: Σταματώντας τον εξερχόμενο αέρα
1. ανοίξτε το στόμα σας και κρατήστε το αρκετά ανοικτό.
2. εκπνεύστε αλλά μην επιτρέψετε στον αέρα να βγει από το λαιμό σας.
3. με άλλα λόγια, «κλείστε το λαιμό σας» και προσπάθησε να εκπνεύσετε με κλεισμένο τον λαιμό
4. Ο αέρας δεν μπορεί να εξέλθει διότι φράζεται από την επιγλωττίδα ή οποία είναι σε κλειστή θέση
Μέθοδος 3: Σταματώντας τον εισερχόμενο αέρα
1. ανοίξτε το στόμα σας και κρατήστε το αρκετά ανοικτό.
2. εισπνέετε αλλά μην επιτρέψετε στον αέρα να μπει από το λαιμό σας.
3. με άλλα λόγια, «κλείστε το λαιμό σας» και προσπαθήστε να εισπνεύσετε με κλεισμένο τον λαιμό
4. Ο αέρας δεν μπορεί να εισέλθει διότι φράζεται από την επιγλωττίδα ή οποία είναι σε κλειστή θέση
Μέθοδος 4: «Μουσική» επιγλωττίδα
1. όπως στη μέθοδο 2, προσπαθήστε να εκπνεύσετε. Συνεχίστε να εφαρμόζετε την πίεση με την επιγλωττίδα σας.
2. στιγμιαία επιτρέψτε να βγει μια μικρή ποσότητα αέρα και αμέσως ξανακλείστε την επιγλωττίδα σας. Αυτό θα σας φανεί αστείο εξαιτίας του ιδιόμορφου ήχου που θα ακουστεί.
3. προσπαθήστε όσο γρήγορα γίνεται να βγάλετε μικρές ποσότητες αέρα και αμέσως να εφαρμόζετε κλείσιμο της επιγλωττίδας συνεχόμενα
4. με αυτή την μέθοδο οι μυς μαθαίνουν να ελέγχουν την επιγλωττίδα.
Μέθοδος 5: «Μουσική» επιγλωττίδα κατά την εισπνοή
Όπως στην μέθοδο 4, αλλά τώρα αναστρέψτε τη ροή του αέρα αντί για εκπνοή εφαρμόστε τη σε εισπνοή.
Συνεχίστε να εκτελείτε τις μεθόδους 4 & 5 έως ότου να μάθετε να ελέγχετε καλά την επιγλωττίδα σας.


Βήμα 3: Μάθετε να ελέγχετε την μαλακή υπερώα
1. Κλείστε το στόμα σας.
2. Εισπνεύσατε από τη μύτη σας.
3. Εκπνεύστε από τη μύτη σας.
4. Εισπνεύσατε από τη μύτη σας.
5. Ανοίξτε το στόμα σας.
6. Εκπνεύστε ΜΟΝΟ από τη μύτη σας , ΠΡΟΣΕΞΤΕ να μη βγάλετε αέρα καθόλου από το στόμα σας.
7. Εισπνεύσατε ΜΟΝΟ από τη μύτη σας, ΠΡΟΣΕΞΤΕ να μην πάρετε αέρα καθόλου από το στόμα σας.
8. Προσπαθήστε να εκτελείτε την αναπνοή σας μόνο από τη μύτη ενώ κρατάτε το στόμα σας ανοιχτό!
9. Τώρα, αναπνεύστε ΜΟΝΟ από το στόμα σας, χωρίς να εμπλέκεται στην αναπνοή η μύτη σας
10. Όταν αισθανθείτε ότι μπορείτε να αναπνέετε χρησιμοποιώντας το στόμα σας ή τη μύτη σας – κρατώντας το στόμα ανοιχτό – τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα
11. Εισπνεύσατε βαθιά
12. Ανοίξτε και κρατείστε το στόμα αρκετά ανοιχτό
13. Ξεκινήστε να εκπνέετε ΑΡΓΑ μέσω του ΣΤΟΜΑΤΟΣ μόνο
14. ενώ εκπνέετε, κρατώντας το στόμα ΑΡΚΕΤΑ ΑΝΟΙΧΤΟ, εκπνεύστε τώρα από τη ΜΥΤΗ ΜΟΝΟ
15. συνεχίζετε να εκπνέετε από τη μύτη (14), κρατώντας το στόμα ΑΡΚΕΤΑ ΑΝΟΙΧΤΟ, εκπνεύστε τώρα από το ΣΤΟΜΑ ΜΟΝΟ
16. προσπαθήστε τώρα να εκπνέετε αργά μεταφέροντας την εκπνοή πότε από το στόμα και πότε από τη μύτη. Είναι σημαντικό να κρατάτε το ρυθμό της αργής εκπνοής ενώ γρήγορα να εναλλάσσετε τις δύο αεροφόρες οδούς.
17. κάντε το ίδιο με το 16 – κρατώντας το στόμα αρκετά ανοιχτό – αλλά τώρα με εισπνοή
18. Καθώς εναλλάσσετε μεταξύ των δύο αεροφόρων οδών (εισπνέοντας) θα αισθανθείτε κάτι να κινείται στο πάνω μέρος του λαιμού σας. Αυτή είναι η μαλακή υπερώα. Ανυψώνετε την μαλακή υπερώα και αναπνέετε από το στόμα, χαμηλώνετε την μαλακή υπερώα και αναπνέετε από τη μύτη.
19. Επαναλάβατε τις παραπάνω ασκήσεις έως ότου να μπορείτε να ελέγχετε την κίνηση της μαλακής υπερώας.
20. Όταν εκπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα η θέση της μαλακής υπερώας είναι στην ουδέτερη θέση (ούτε πάνω αλλά ούτε και κάτω)

Βήμα 4: Μάθετε να εφαρμόζετε το «φράξιμο της γλώσσας»
Τώρα πρέπει να μάθετε να σταματάτε τη ροή του αέρα μόνο με τη γλώσσα
1. ξεκινήστε να εκπνέετε μόνο από το στόμα.
2. σταματήστε την εκπνοή κλείνοντας το στόμα.
3. εισπνεύσατε και ξεκινήστε πάλι να εκπνέετε από το στόμα.
4. σταματήστε την εκπνοή, κλείνοντας την επιγλωττίδα.
5. ήδη γνωρίζετε δύο τρόπους για να σταματάτε την εκπνοή σας, είτε με την επιγλωττίδα είτε με το στόμα.
6. τώρα πρέπει να μάθετε τον τρίτο τρόπο.
7. εισπνεύσατε και εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος, πέστε το γράμμα «θ» όπως θέατρο
8. κρατείστε τη γλώσσα σε αυτή τη θέση, ακολούθως ακουμπήστε με τη γλώσσα το πάνω μέρος του στόματος (ουρανίσκος αλλιώς σκληρή υπερώα) στο πίσω μέρος των μπροστινών άνω δοντιών (άνω γνάθος)
9. προσπαθήστε να σταματήσετε την έξοδο του αέρα με τη γλώσσα. Επαναλαμβάνω η γλώσσα έρχεται σε επαφή με τον ουρανίσκο στο πίσω μέρος των πάνω δοντιών (άνω γνάθος)
10. επαναλάβατε τα προηγούμενα έως ότου να σταματάτε την εκπνοή σας με τη γλώσσα.
11. σιγουρευτείτε ότι δεν σταματάτε την εκπνοή με την επιγλωττίδα ή το στόμα. Τα χείλια θα πρέπει να παραμείνουν ΑΝΟΙΧΤΑ ενώ τα δόντια τα φράζει η γλώσσα που έχει κολλήσει στο πάνω μέρος (μη ξεχνάς το κόλπο με το «θ»)
12. Το σημείο που η γλώσσα φράζει την έξοδο του αέρα είναι αυτό που αποκαλούμε ως «φράξιμο της γλώσσας»

Βήμα 5: Μάθε να χρησιμοποιείτε τη γλώσσα σαν ένα «έμβολο»
1. εάν δεν ξέρετε να πώς να «γεμίζετε» (ειδικός όρος) τους πνεύμονες σας, πηγαίνετε στην παραπομπή Α
2. όταν μπορείτε να «γεμίζετε» τους πνεύμονες σας εύκολα και ήρεμα τότε και μόνο τότε προχωρήστε στην επόμενη άσκηση
3. βρέστε ένα αναπνευστήρα
4. βάλτε τον αναπνευστήρα στο στόμα σας
5. «πιάστε» τη μύτη σας
6. «γεμίστε» τους πνεύμονες σας μέσω του αναπνευστήρα
7. εδώ δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα μάγουλα (λόγω αναπνευστήρα) πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα σας
8. με άλλα λόγια αναρροφείστε αέρα μέσω του αναπνευστήρα έπειτα εφαρμόστε το «φράξιμο της γλώσσας», ανυψώστε τη γλώσσα σας προς τα πίσω έτσι ώστε να ωθήσετε αέρα προς το λαιμό και τους πνεύμονες σας.
9. όταν γίνει αυτό οι πλευρές της γλώσσας σας ακουμπούν στο εσωτερικό των δοντιών της άνω γνάθου (άνω σιαγόνας) σφραγίζοντας την περιοχή και δεν είναι δυνατόν να εξέλθει ο αέρας από το στόμα σας.
10. όταν το επιτύχετε θα έχετε μάθει πώς να χρησιμοποιείτε τη γλώσσα σας σαν ένα «έμβολο»

Βήμα 6: Μάθετε να ελέγχετε την επιγλωττίδα και την μαλακή υπερώα ανεξάρτητα
Δυστυχώς, η επιγλωττίδα και η μαλακή υπερώα «συνδέονται» με την ίδια ευαισθησία που «συνδέονται» τα δύο αυτιά μας. Είναι δύσκολο να κουνήσεις το ένα αυτί χωρίς να κουνηθεί και το άλλο. Είναι δύσκολο να κινήσεις το ένα φρύδι χωρίς να επηρεάσεις και το άλλο. Βέβαια αν το πετύχεις τότε θα έχεις πετύχει την ανεξαρτησία του κάθε μυ που συνδέεται με το κάθε φρύδι. Είναι δύσκολο λοιπόν αλλά όχι ακατόρθωτο. Έτσι λοιπόν συνδέεται η επιγλωττίδα με τη μαλακή υπερώα. Όταν κλείνεις την επιγλωττίδα αυτόματα ανυψώνεις και την μαλακή υπερώα, πρέπει όμως να μάθεις να κλείνεις την επιγλωττίδα κρατώντας τη μαλακή υπερώα σε ουδέτερη θέση. Είναι δύσκολο και θέλει χρόνο να μαθευτεί και είναι συχνά το δυσκολότερο μέρος της τεχνικής
1. τοποθετήστε το δείκτη και τον αντίχειρα σας στα ρουθούνια σας έτσι ώστε η μύτη σας να είναι κλειστή.
2. κατά την εκπνοή θα πρέπει να αισθάνεστε στα ρουθούνια σας κάτι σαν «κάψιμο»
3. γεμίστε τα μάγουλά σας με αέρα έως ότου να αισθανθείτε ότι θα «εκραγούν»
4. κλείστε την επιγλωττίδα σας
5. προσπαθήστε να συμπιέσετε τα μαγουλά σας και ωθήστε το αέρα προς τη ΜΥΤΗ σας
6. θα πρέπει να αισθανθείτε την πίεση του αέρα στο δείκτη και τον αντίχειρα σας και τα ρουθούνια σας θα πρέπει να έχουν αίσθηση «καψίματος»
7. Εάν δεν υπάρχει πίεση αέρα και τα ρουθούνια δεν έχουν την αίσθηση «καψίματος», ο αέρας κατευθύνθηκε στους πνεύμονες σας διότι η επιγλωττίδα δεν είχε κλείσει σωστά.
8. Εάν ο αέρας δεν πάει πουθενά τότε έχει ανυψωθεί η μαλακή υπερώα και εμπόδισε την είσοδο στην ρινική κοιλότητα (ο αέρας ΕΓΚΛΩΒΙΣΤΗΚΕ στην στοματική κοιλότητα) – σε αυτήν την περίπτωση επαναλάβετε τις ασκήσεις ελέγχου της μαλακής υπερώας.
9. Επαναλάβατε αυτό το παραπάνω βήμα, προσέχοντας την μαλακή υπερώα να βρίσκεται σε ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΘΕΣΗ! Ο μόνος τρόπος για να περάσει ο αέρας στη ρινική κοιλότητα είναι η ουδέτερη θέση της μαλακής υπερώας.
10. Εάν ακόμη δυσκολεύεστε να ελέγχετε την παραπάνω άσκηση, ακολουθείστε το παρακάτω:
11. Για μια ακόμη φορά κρατείστε τη μύτη σας προσεκτικά
12. Εκπνεύστε στο στόμα σας περίπου στο 90% της χωρητικότητας του.
13. Κλείστε τα μαγουλά σας και εκπνεύστε το υπόλοιπο 10% του εναπομείναντος αέρα στο στόμα σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι θα «εκραγούν»
14. Κλείστε την επιγλωττίδα
15. Τώρα οι πνεύμονες σας θα πρέπει να είναι εντελώς άδειοι από αέρα και τα μαγουλά σας έτοιμα να «σκάσουν». Ο αέρας είναι εγκλωβισμένος στο στόμα σας επειδή η επιγλωττίδα είναι κλειστή.
16. Τώρα, εισπνεύσατε ενάντια στο κλειστό λαιμό σας. Φυσικά κανένας αέρας δεν θα εισχωρήσει στους πνεύμονές σας επειδή η επιγλωττίδα είναι κλειστή. Αντίθετα δημιουργείτε ένα δυσάρεστο κενό στους πνεύμονες σας.
17. Διατηρήστε το κενό των πνευμόνων σας. Προσπαθήστε τώρα να συμπιέσετε τα μαγουλά σας και ωθήστε τον αέρα προς τη μύτη σας. Συγκεντρωθείτε στη μαλακή υπερώα. Κρατήστε στην ουδέτερη θέση χαλαρά. Εάν το πετύχετε ο αέρας θα «ορμήσει» στα ρουθούνια σας, μην τον αφήσετε να φύγει προς τους πνεύμονες σας.
18. Συνεχίστε τις παραπάνω ασκήσεις έως ότου μπορείτε να τις εκτελέσετε σωστά.

Βήμα 7: Δοκιμάστε τα όλα μαζί
1. κλείστε τη μύτη σας
2. γεμίστε «τα μαγουλά σας με λίγο αέρα»* (όρος που είχε προαναφερθεί στην αρχή του άρθρου)
3. κλείστε την επιγλωττίδα σας και κρατήστε τη μαλακή υπερώα σε ουδέτερη θέση, όπως μάθατε.
4. εφαρμόστε το «φράξιμο της γλώσσας» και ωθήστε το αέρα προς τα πίσω στο λαιμό σας. Ο αέρας δεν εισέρχεται στους πνεύμονες γιατί η επιγλωττίδα είναι κλειστή, ούτε εξέρχεται από τη μύτη διότι είναι κλειστή με τα δάκτυλα σας, οπότε κατευθύνεται στο άνω μέρος της ρινικής κοιλότητας και ωθείται προς τις ευσταχιανές σάλπιγγες οι οποίες θα ανοίξουν με ένα χαρακτηριστικό στιγμιαίο «κλικ» (στην ορολογία καλείται σωστότερα ως «pop»)
5. Μόλις ακουστεί το «κλικ» από τις ευσταχιανές σας σάλπιγγες, μπορείτε να συνεχίσετε να εφαρμόζετε την πίεση με τη γλώσσα σας αλλά εδώ θα σπρώξετε τα τύμπανα των αυτιών σας προς τα έξω (οι μεμβράνες των τύμπανων θα κινηθούν προς τα έξω με κοίλο σχήμα) – ΠΡΟΣΕΞΤΕ μην το παρακάνετε και δημιουργήσετε τραυματισμό στα τύμπανα των αυτιών σας.
Εξασκηθείτε στην τεχνική Frenzel έξω από το νερό έτσι ώστε να ακούτε σχετικά εύκολα τα χαρακτηριστικά «κλικ» στα αυτιά σας.

Βήμα 8: Δοκιμάστε μέσα στο νερό
1. Πηγαίνετε σε μια πισίνα με ελάχιστο βάθος τα 3 μέτρα
2. κατεβείτε λίγο περισσότερο από τα 3 μέτρα σε κάθετη θέση χωρίς να εξισώσετε. Τα αυτιά σας θα πρέπει ελαφρώς να πονέσουν
3. τώρα κλείστε τη μύτη σας και ΕΞΙΣΩΣΤΕ ! θα πρέπει να ακούσετε ένα στιγμιαίο «κλικ».
4. συνεχίστε να εφαρμόζετε πίεση με τη γλώσσα σας έως ότου αισθανθείτε τα αυτιά σας να πιέζονται προς τα έξω (φάση όπου οι τυμπανικές μεμβράνες γίνονται κοίλες)
5. προσπαθήστε να επαναλάβετε τα ίδια σε θάλασσα ή σε λίμνη

Παραπομπή Α: Πώς να γεμίζετε τους πνεύμονες σας
1. κλείστε το στόμα σας
2. εκπνεύστε ενάντια στη κλειστή μύτη σας, γεμίζοντας με αέρα τα μαγουλά σας.
3. συμπιέστε τα μαγουλά σας και ωθήστε τον αέρα πίσω στους πνεύμονές σας.
4. επαναλάβετε τα 1-3 ξανά και ξανά έως ότου γεμίζετε τα μαγουλά σας και ωθείτε τον αέρα πίσω στους πνεύμονες σας ήρεμα.
5. βρέστε ένα καλαμάκι
6. βάλτε το καλαμάκι στο στόμα σας
7. ρουφήξτε αέρα μέσω του καλαμακιού
8. εισπνεύσατε μέσω του καλαμακιού
9. Σημειώστε τη διαφορά ανάμεσα στο ρούφηγμα και την εισπνοή
10. εισπνεύσατε το μέγιστο μέσω του καλαμακιού
11. ρουφήξτε αέρα μέσω του καλαμακιού στο στόμα σας.
12. βγάλτε το καλαμάκι έξω από το στόμα σας.
13. χρησιμοποιήστε τα μάγουλά σας για να ωθήσετε τον αέρα στους πνεύμονές σας
14. ρουφήξτε αέρα στα μάγουλά σας χωρίς το καλαμάκι.
15. χρησιμοποιήστε τα μαγουλά σας για να ωθήσετε τον αέρα στους πνεύμονές σας (μη καταπιείτε τον αέρα στο στομάχι σας).

πηγη http://www.psarema.info/2011/07/%CE%B5%CE%BE%CE%AF%CF%83%CF%89%CF%83%CE%B7-%CF%80%CE%AF%CE%B5%CF%83%CE%B7%CF%82/